• Begonnen wordt met een warming up (loop- en rekoefeningen).
  • Hierna volgen oefeningen om spieren, gewrichten en ledematen soepel te houden. Daarna een spelelement zoals badminton, basketbal, handbal, korfbal, trefbal, volleybal, etc.
  • Tegen het eind van het sport-uur worden oefeningen gedaan om de spieren weer te ontspannen.
  • Daarna is er alle tijd om nog even met elkaar na te praten onder het genot van een kopje koffie in de kantine van de sporthal.
  • Natuurlijk is er ook de gelegenheid om na afloop te douchen.